二の腕の脂を落として筋肉を綺麗にアップさせる運動といったら、ダンベル運動です。結構効能が出てきたようです。仲間からプルプルベルトを近頃借りていますが、これで肥満解消するのは難しいと感じました。ヒップが筋肉痛になりましたが効果があるかといえば疑問です。内臓脂肪症候群だった後輩が痩せてもお腹の部分がポッコリだったので、接骨院で調べてもらったら骨盤が相当歪んでたそうです。フラフープが効果ありのようですね。

スポーツジムに行くのも流行ですが、自宅で行うことが出来る背筋などの体操は今すぐ始めることができるので、かなり大きなメリットではないでしょうか。巷などでも評判ですが、EMS（腹筋マシーン）を使ってのトレーニングは基礎代謝量を増やしエネルギーを燃焼しますのでメタボ予防にもいいです。女性なら２kgくらいのダンベルで日常的に１５分くらいのスポーツをして下さい。 体を引き締め過度な体脂肪を落とし筋肉をつけます。

半月後はカリフラワーとリンゴのサラダでマイナス３キロを目標としています。おやつにはヨーグルトと緑茶なんかが健康的なのではないでしょうかね。ぶっちあけシェイプアップのワンポイントはエクササイズと食材のバランスだとつくづく思います。





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