就寝8時間前はいっさい食事をしないとか、好物のビールをやめるとか。容易ですが効用ありですよ。難儀なのはリバウンド。でも時間をかけてシェイプアップに取り組み少しずつ痩せていったひとほどリバウンドしません。空腹を誤魔化すやり方なのですが、食事の11分前に飴を舐めることです。少しの量だけど血糖値が上がってドカ喰いを調整でき、地味ながら効用はありますよ。油脂と糖質が少量の食べ物で容易にカロリーをコントロールして、ついでに抗酸化もできたらＯＫでしょう。

いずれにしても、エクササイズは欠かせませんね。筋肉を落としてしまって食事を元に戻したら、凄く厄介なリバウンドになるから注意です。メタボリックシンドロームだけにはなりたくないです。糖尿病とか怖そうですからね。まあこれだけエクササイズしていれば大丈夫だとは思いますが。

肉よりもヘルシーな魚を食べるとタンパク質も摂取することができますし、肥満の予防にもなります。肉類は可能なら茹でることで過度な脂分を減らしてから調理するとピッタリでしょう。おいしい食事は油脂を容易に摂り過ぎてしまいますから、食べる量に配慮したほうがいいです。

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